Бессонница, трудности с засыпанием – явление, знакомое каждому. Для кого-то это временное неудобство, а для кого-то – хроническая проблема, омрачающая ночи. Особенно остро эта проблема стоит перед людьми с низкой стрессоустойчивостью и повышенной тревожностью, после напряженного рабочего дня, эмоционального разговора или неожиданных новостей. В такие моменты рука сама тянется к снотворному или даже к бокалу вина, но существуют более естественные и безопасные способы обрести спокойный сон и полноценно отдохнуть.
Как же заснуть без снотворного и алкоголя?
Ответ в данной статье.
«Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру»
—Уильям Шекспир
Заснуть сейчас
Отключаем экраны телевизора или ноутбука — на сегодня Вы достаточно поработали. Теперь время подарить себе здоровье.
Если Вы не успели погулять вечером и подышать свежим воздухом, сейчас выйдите на балкон, в сад, пройдитесь по вечерним улицам. Или просто проветрите комнату, впустите свежайший ночной бриз.
Наполните ванную горячей водой с ароматической солью или каплями ароматического масла, ставим свечи, зажигаем аромалампу с успокаивающими маслами (мята, бергамот, ладан, кедр, лаванда, иланг-иланг, апельсин), включаем тихую музыку — шум моря, дождя, выключаем свет и погружаемся в покой на 15 — 20 минут.
Наслаждаемся. Лёгкими, неторопливыми движениями делаем самомассаж лица и грудной клетки — успокаиваем свою нервную систему.
После ванной, не обтираясь полотенцем, умаслите тело кунжутным или миндальным маслом, втирая медленными движениями.
Идём к холодильнику — достаём молоко, ставим чайник, завариваем щепотку куркумы кипятком, разбавляем большим количеством молока и пьём горячим. После молока сразу не засыпаем, пусть пройдёт 30 минут.
Читаем книгу или записываем события сегодняшнего дня, сидя в постели.
Сделайте массаж кошке, если она тоже не спит.
Телефон убираем подальше от себя — сегодня он будет спать отдельно от Вас.
Также Вам поможет комплекс мягких растяжек и лёгких упражнений, позволяющий высвободить психологические блоки через физические движения.
Медленно, не все сразу, делайте удобные и лёгкие растяжки,
выполняйте в постели, делайте в своё удовольствие, как чувствуете.
В статье опубликован целый ряд растяжек, гармонизирующих психику и успокаивающих мысли.
Если Вы находитесь в стрессовом состоянии, то вот несколько маленьких упражнений:
1) сядьте прямо, сделайте глубокий вдох, подняв плечи, затем резко выдохните с силой — резко опустите плечи в этот момент и посмотрите на любую точку выше линии горизонта. Сделайте несколько раз.
2) обнимите себя за плечи и погладьте. Следим за дыханием — ровное и спокойное.
3) положите правую руку на яремную выемку, между ключицами, чуть ниже , и поглаживая слегка кончиками пальцев, постукивая, проговорим вслух — «всё хорошо».
Через пару минут Вы почувствуете, что Вас отпустило тягостное состояние.
4) лёжа на спине, возьмите двумя руками свою голову и мягко, медленными незаметными движениями покачивайте, — это расслабит глубинные мышцы головы и снимет напряжение в шее и груди. Нервное напряжение незаметно отступит.
5) почувствуйте и выскажите мысленно или вслух благодарность Богу за прожитый день, подумайте об этом — сегодня у Вас хватило энергии реализовать всё задуманное и кому то помочь.
Через полчаса после рекомендованных практик Вы заснёте глубоким сном.
А дальше мы рассмотрим комплекс мер для выработки привычки, чтобы получать радость от жизни, потому что глубоко невыспавшийся человек радости не чувствует.
Через полчаса после вышеописанной процедуры Вы заснёте глубоким сном.
А дальше мы рассмотрим комплекс мер для выработки привычки, чтобы получать радость от жизни, потому что глубоко невыспавшийся человек радости не чувствует.
Режим – ваш лучший друг
Самый надежный способ наладить сон – это соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Делайте так 21 день подряд и привычка ложиться вовремя закрепится и даже начнёт приносить удовольствие. Поначалу это может потребовать усилий, но со временем ваш организм привыкнет, и биологические часы начнут работать на вас, снижая активность к назначенному часу.
«Сон и бессонница сверх меры — плохой признак» —Гиппократ
Создайте оазис спокойствия
Благоприятная обстановка в спальне – это не только комфорт, но и эстетическое удовольствие. Обратите внимание на следующие детали:
- Кровать: Она должна быть удобной как по размеру, так и по жесткости матраса.
- Порядок: Уберите лишние вещи, создайте приятную для вас цветовую гамму и стиль.
- Минимум гаджетов: Электрические приборы и гаджеты излучают не только свет и шум, но и электромагнитные волны. По возможности, минимизируйте их присутствие в спальне.
- Микроклимат: Поддерживайте комфортную температуру и влажность воздуха, чтобы вам было легко и приятно дышать.
- Тишина и темнота: Обеспечьте необходимый уровень тишины и темноты для вашего комфортного сна.
- Постельное белье: Выбирайте натуральные ткани, регулярно меняйте белье и отдавайте предпочтение приятным для вас принтам.
«Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть» —Бенджамин Франклин
Ритуал отхода ко сну – ваш проводник в мир сновидений
За час до сна откажитесь от гаджетов, телевизора и компьютера. Посвятите это время занятиям, которые помогают вам расслабиться и успокоиться. Это может быть:
- Теплая ванна: С добавлением эфирных масел или морской соли.
Тёплый душ с умасливанием тела и мягким самомассажем - Травяной чай: Ромашка, мелисса или мята обладают успокаивающим действием.
Горячее молоко с щепоткой куркумы, за 30 минут перед сном - Чтение: Погрузитесь в любимую книгу, которая не вызывает сильных эмоций.
Перед сном отказываем своим привычкам смотреть новости или короткие видео. - Ведение дневника: Запишите свои мысли, переживания или просто приятные моменты дня. Мысленно благодарим и желаем счастья всем, встреченным за день: знакомым, родным, всему миру.
- Спокойная музыка: Мелодичные, ненавязчивые композиции помогут снять напряжение.
Сделайте мягкие, медленные растяжки перед сном, снимите зажимы в теле, а в мыслях и эмоциях подтянется расслабление.
«Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин
Успокаивающие растяжки перед сном
Эти простые, но эффективные методы помогут вам справиться с трудностями засыпания, избежать вредных привычек и обрести здоровый, восстанавливающий сон.
Помните, что забота о своем сне – это забота о своем здоровье и благополучии.
«Бессонница разрушает здоровье гораздо быстрее, чем недостаток пищи» — Мудрость
